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2018高考第一天結(jié)束后,家長和考生該做的10件事!

                    瀏覽[3126]次 [2018-6-7]


六月七日是高考第一天,語文、數(shù)學(xué)兩科考試結(jié)束之后,對所有的考生來講,肯定是有喜有憂的。在結(jié)束了第一天的考試之后,考生和家長應(yīng)該怎么做,才能順利完成剩下的考試呢?山東技校網(wǎng)經(jīng)過咨詢心理學(xué)家然后總結(jié)出很多經(jīng)驗,今天特分享給廣大考生和家長。

2018高考第一天結(jié)束后,家長和考生該做的10件事!


考生篇




●今晚別睡太晚

睡前熱水澡+牛奶

●考完一科忘一科

前兩科不管考好還是沒有考好,都難免會給考生的心理帶來不同程度的影響。所以走出考場后,要遵循“考完一門扔一門”的原則,不要再多去想剛才的考試,不要互相詢問自己沒有把握的題目,這樣容易影響第二天的考試。

要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,將自己的心情調(diào)整到佳狀態(tài)。實在情緒緊張時,可以聽聽輕音樂,哼哼小調(diào),或擴擴胸,轉(zhuǎn)動幾下脖子。

●適度的焦慮不要怕 也許會產(chǎn)生動力

心理學(xué)研究表明,焦慮并不一定都是負(fù)面的,它說明你對自己有期望,很看重高考,而適度的焦慮會讓人產(chǎn)生動力,所以考生佳的考試狀態(tài)是帶著適度的焦慮去考試。

但是當(dāng)你過于焦慮時,要用深呼吸法+心理暗示法,在心里暗示自己:“我會調(diào)整好情緒,我現(xiàn)在就很平靜,我已經(jīng)放松下來了!

●睡前洗個熱水澡 睡不著別焦慮

今天晚上,許多考生可能還會覺得第二天要考的科目,很多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到位,還會繼續(xù)復(fù)習(xí)。但是高春鴻提醒,今天晚上不要復(fù)習(xí)的太晚,適當(dāng)?shù)姆瓡艺腋杏X即可。

另外,考前睡得著是好事,睡不著是常事。建議所有考生睡前先洗個溫水澡,再喝杯牛奶。實在睡不著時,聽幾曲輕松的小夜曲助眠。

●明天的考試:不到后一秒不停筆

高考萬眾矚目,有些考生可能會因此緊張,也有些因為前邊的考試不理想而沮喪,但也有一部分考生會想著馬上就要徹底解放,扔掉高三的重?fù)?dān),向往著美好的大學(xué)生活,因此在后一科考試時會走神。在此,高春鴻提醒考生,在后一科考試時,一定要淡定從容,堅持到后一分鐘,切忌好勝心理,要恪守“不到后一分鐘絕不停筆”的良訓(xùn)。

當(dāng)你感覺在考場上完全沒有狀態(tài)時,不妨稍微動動口,用自己剛剛能聽到的聲音讀一讀題目,或者掐下自己的大腿、按壓一下手指的關(guān)節(jié),疼痛可以使注意力集中的。


2018高考第一天結(jié)束后,家長和考生該做的10件事!

家長篇



●今晚別問太多

家長好做個聆聽者

●不要刻意和孩子聊天,要尊重孩子心底意愿

如果孩子想和家長說話,家長一定要放下手頭的事認(rèn)真傾聽,然后給出合理的建議,切記要少說多聽?荚囘@兩天,家長好做一個聆聽者,平時怎么做就怎么做,大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想對你說考試的事,請尊重他。

●不要對孩子說“不要”

心理學(xué)研究表明,當(dāng)我們被強調(diào)“不要”做什么的時候,我們通常會抑制不住偏要做什么,因為大腦只接受了后面的詞,對“不要”卻置之不理。所以不要對孩子說:“不要遲到了”、“不要慌張”、“不要胡思亂想”。同時,大腦不僅不接受“不要”,同樣也不太容易接受所有負(fù)面的詞匯,所以要多用肯定語氣、正面語言與孩子溝通!

●親友好別打電話詢問考生考試情況

給孩子提供一個安靜的個人空間,減少跟身邊人過多的交流。親友們往往想把種種期望傳遞給孩子,這無形中會增加孩子的壓力,這時好別給考生打電話,詢問情況或表達(dá)關(guān)心,等估分后再問也不遲。

●不要過分擔(dān)心或過分關(guān)心

家長對孩子的關(guān)注要適度,尤其是內(nèi)心的變化。家長在表面上與平常不要有太大的變化,即使家長情緒很煩躁,盡量不要讓孩子感覺到。孩子考前會緊張是正,F(xiàn)象,家長不要過于擔(dān)心,也不要因此而過分的關(guān)懷,這樣對孩子來說其實是莫大的壓力。

有的考生由于過度緊張反而表現(xiàn)出“零焦慮”的狀態(tài),很多家長由于意識不到這是考生過度緊張造成的,反而給孩子更多壓力,這是不可取的。這時好能積極疏導(dǎo)孩子的情緒,多給孩子一些信心,幫助他們化壓力為動力。



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